石原整体院

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駐車場あり

住 所
京都市伏見区毛利町122-5
営業時間
月~土 9:00〜21:00
 日  9:00~18:00
定休日
不定休

つらい便秘を即効解消!

京都市伏見区の腰痛・坐骨神経痛専門院

石原カイロプラクティックの石原です。
いつもブログをご覧になっていただきありがとうございます。

 

「私、昔から便秘で3日でないこともザラですよ」

そんな風に呑気に言っている場合ではありませんよ。

便秘によってこんな症状は出ていませんか?

【内臓からの不調】

  • お腹が張る
  • ゲップ
  • 腹痛
  • 食欲不振
  • おならが頻繁に出る口臭が強くなる

【お肌から見た不調】

  • 肌荒れ
  • くすみ・クマ
  • ニキビ
  • 湿疹
  • 吹出物

【身体から見た不調】

  • むくみ
  • のぼせ
  • 太りやすく、痩せにくくなる
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 冷え症

【心から見た不調】

  • 不眠
  • イライラ
  • うつ

どうですか?

便秘によって身体の至るところで不調が起こるのがわかりましたか?

 

消化器官の働きは自律神経と大きく関係している!

胃腸などの内臓は自律神経によってコントロールされています。

自律神経には

・活動モードの交感神経

・リラックスモードの副交感神経

があります。

 

便は大腸で作られます。

そもそも便は小腸で体に必要な栄養素が吸収されて、あと不要なものが大腸へと流れ込んで、水分は再利用するために大腸で吸収します。そして大腸を通過する間に水分が抜けて、ほどよい硬さの便となり排便されます。

その働きを促しているのが自律神経なのです。

副交感神経が優位の時に消化活動が活発になります。

ストレスなどで交感神経優位になっていると、うまく消火活動ができませんので、大腸の蠕動運動が鈍くなり便秘となります。

大腸に何日も不要なものが取り残されているとどうなるか?

大腸は40℃くらいあります。

真夏の猛暑をイメージしてください。しかもジトジト。

その時に生ごみをほったらかしていたらどうなるでしょうか?

腐敗が起こりガスが発生して悪臭がでます。

それと同じことが大腸で起こります。

悪玉菌がたくさん増え、腐敗がどんどん進みます。

ガスが発生するとそれにより胃や肝臓、膵臓、腎臓など各内臓が圧迫されるのでトラブルが起こります。

また血行も悪化するので腰痛や冷えの原因にもなってしまいます。

心身ともに、便秘はまさに百害あって一理なしです。

 

便秘薬で改善!それでいい?

便が出ずにつらい思いをしているあなた。

そこでまず市販の便秘薬に手が伸びる・・・

じつは、便秘薬がかえって便秘を悪化させてしまうことも多いのです。

食べたものが口から小腸までをスムーズに移動し、小腸で必要な栄養素を吸収し終わった残りの不要物が大腸に流れ込みます。

ある程度溜まってくると、脳に「便意」を促す信号を送ります。この信号を受けた脳が、腸や肛門を動かし排便するというしくみです。

一般的な便秘薬や下剤は、この信号を利用し、人工的に刺激を脳に送ることで便意を促します。

問題はいつまでも便秘薬によって人工的な刺激ばかり入れていると腸自身が本来の動きをしなくなってしまうのです。

そのため、ますます薬に依存した状態になる悪循環がおこります。

もう一度腸に本来の動きが出るように働き掛けないといけません。

 

そうはいうものの、薬を飲まずにどう対処すればいいの?

便秘は本当につらいもの。薬に頼りたくはないけれど、一刻も早く解消したい思いは変わりません。

そんなときに即効!便秘にアプローチできる方法を、今回は集めてみました。3つのアプローチに分類してご紹介しますので、やりやすいものから試してみてくださいね!

アプローチ1 便秘に早く効く食事

便秘解消に効果の高いものは次の通りです。

  • 乳酸菌・ビフィズス菌
  • 食物繊維
  • オリゴ糖
  • 水分

乳酸菌・ビフィズス菌

乳酸菌・ビフィズス菌は善玉菌の一種です。

善玉菌を増やして腸の蠕動運動を活発にします。

乳酸菌・ビフィズス菌が豊富に含まれる食品はこちら。

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 味噌
  • 漬け物
  • キムチ

発酵食品に多く含まれていますので、これらをより多く摂取することにより相効果が上がります。

食物繊維

食物繊維には

  • 水溶性食物繊維
  • 不溶性食物繊維

の2種類あります。

水溶性食物繊維とは
その名の通り水に溶け、ゲル状になって腸の中をお掃除します。有害物質・老廃物を巻き
込み、コレステロールを吸着して、体外へ排出してくれます。
不溶性食物繊維とは
自身が水を吸収します。水分で大きく膨らみ、腸壁や腸管を刺激します。腸のぜん動運動
と、便意を促進してくれます。また不要性食物繊維には、満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを
抑える働きもあります。

 

便秘解消には2種類の食物繊維をバランスよく摂る必要があります。

水溶性食物繊維を豊富に含む食品は、

  • 寒天
  • こんにゃく
  • オクラ
  • 納豆
  • アボカド
  • きのこ類
  • 海藻類

不溶性食物繊維を豊富に含む食品は、

  • ごぼう
  • 切り干し大根
  • たけのこ
  • ブロッコリー
  • とうもろこし
  • 玄米
  • 豆類
  • 芋類
  • きのこ類

これらを意識して組み合わせながら食べるようにしましょう!

オリゴ糖

オリゴ糖は善玉菌のえさになります。

オリゴ糖をたくさん含む食材は、

  • 玉ねぎ
  • キャベツ
  • ジャガイモ
  • アスパラガス
  • ごぼう
  • 大豆

オリゴ糖自体で商品がありますので砂糖のかわりにオリゴ糖を使うこともよいです。

 

アプローチ2 水分補給

快適な排便のためには1日1.5〜2リットルの水分を必要とするといわれています。が、現実にこれだけの水分を摂取できている人は、意外と少ないのです。

便秘解消のためにできる最も手軽な方法が、水を飲むということかもしれません。そして、この水の飲み方はちょっとした工夫で便秘解消効果をぐんとアップできるのです。

その1 起床後すぐの水分補給

寝ている間も汗をかきますので多量の水分が失われています。

朝目覚めたらまず、コップ1杯の水を飲みましょう!

あまり冷たい水は良くないので常温くらいの水にしましょう。

その2 こまめに飲む

一気にたくさん水をのんでもうまく吸収できずに汗や尿として排出されてしまいます。

喉の渇きを感じる前にこまめに飲むのがポイントです。

その3 食物繊維をとるときは水もしっかり取る

不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らみます。

それが腸壁を刺激して蠕動運動を活発にしてくれます。

この時腸内で水分が不足していると、逆に便秘を悪化させてしまいますので水分をしっかい補給しておくことが大切です。

その4 水分補給として適さない飲み物は?

カフェインを含むコーヒーやお茶などは利尿作用があるので、逆に水分を体外へ排出する働きがでます。

便秘解消によいのは

  • 炭酸水
  • 常温の水
  • カフェインレスの麦茶
  • ハーブティ

などです。

アプローチ3 便秘に効果的なツボ

ツボを押すことで内臓を直接刺激することができ、血流がよくなり、身体全体の気の流れが整います。

天枢(てんすう)

へそから左右両側に指3本外側にあるツボ

慢性の神経性下痢に効きますが、こちらは小腸の機能を高めながら症状を緩和します。

食当たりや便秘にも効果的

 

関元(かんげん)

おへその真下に指4本分下がったところにあるツボ

関元は元気の元締と呼ばれるほど、健康で元気にいられるために覚えておきたい重要なツボです。

このツボはかなり応用範囲が広く消化器から、生殖器、泌尿器系まで効果があります。

胃腸障害、生理痛、膀胱炎などによい。

 

大巨(だいこ)

天枢から真下に指3本にあるツボ

下痢や便秘の改善に。胃腸を健康な状態に戻すことが主眼なので、どちらにも効きます。

 

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当院では頑固な便秘でお困りのあなたのために特別な施術コースをご提案しています。

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