石原整体院

京阪丹波橋駅から徒歩20分
市バス「西丹波橋」から徒歩5分
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住 所
京都市伏見区毛利町122-5
営業時間
月~土 9:00〜21:00
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定休日
不定休

坐骨神経痛で太もも裏が痛い時に効果的なセルフケア

石原カイロプラクティックの石原です。
いつもブログをご覧になっていただきありがとうございます。

 

坐骨神経痛を訴える部分は大きく分けると、

・太ももの裏からふくらはぎにかけてのタイプ

・太ももの外側からふくらはぎの外側にかけてのタイプ

・両方が混ざったタイプ

があります。

それぞれのタイプのセルフケアを紹介します。

太ももの裏からふくらはぎにかけて痛いタイプ

このタイプはお尻も痛いことが多いです。

ストレッチ

お尻のストレッチによりお尻の筋肉の緊張を緩和します。

写真のように痛い側の脚を4の字に曲げ、反対の脚に引っ掛けます。

反対の脚の太もも裏を両手で抱えて体の方へ引き寄せます。

痛みがきつい場合は写真のような状態まではできないのでむりのない範囲で行ってください。

テニスボールでお尻を刺激

お尻の痛みのある部位にテニスボールを当て、仰向きで寝ます。

まずは仰向きで寝るだけでもかまいません。

出来る方はさらに脚をゆっくり曲げ伸ばししてください。

ツボを押す

1.承扶(しょうふ)

お尻と太ももの間にできるシワの中央(坐骨のやや外側)になります。

立位、または痛みのある側を上にして横向きで指またはツボ押し棒で5秒押します。

これを3~5回繰り返します。

2.委中(いちゅう)

膝裏のシワのど真ん中になります。

指またはツボ押し棒で5秒押します。

これを3~5回繰り返します。

3.承山(しょうざん)

ふくらはぎにあります。

アキレス腱から指でなぞっていき最初に止まるところになります。

指またはツボ押し棒で5秒押します。

これを3~5回繰り返します。

 

以上のようなセルフケアでも症状が変わらない場合は

当院までご連絡ください。

電話075-202-7646

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