石原整体院

京阪丹波橋駅から徒歩20分
市バス「西丹波橋」から徒歩5分
駐車場あり

住 所
京都市伏見区毛利町122-5
営業時間
月~土 9:00〜21:00
 日  9:00~18:00
定休日
不定休

自宅ですぐにできる腰痛予防のストレッチ

腰痛になる原因

腰痛になる原因として非常に多いのは筋肉への負担です。

同じ姿勢でずっと座っているのもよくありません。

一つ一つの作業は軽度で何度も回数を頻繁に行うような場合も負担は多いです。

重いものを持つときに腰の筋肉に負担がかかる持ち方や重量自体が重すぎる時も腰を痛めやすいです。

筋肉の緊張を取り除くためにストレッチをして腰痛の予防をします。

ストレッチ

ストレッチという言葉は世間で広く認識されていると思われますが、どうやら正確に理解できている人は思いのほか少ない印象です。

ストレッチと筋トレ、体操がごちゃごちゃになっている方は案外多いです。

ストレッチは筋肉を伸ばす動作になります。

筋トレはある筋肉に負荷をかけてその筋肉を動かします。

筋肉を動かすということは筋肉を収縮させる、縮めるという意味です。

体操はわかりやすいイメージでは「ラジオ体操」です。

内村選手が行うような体操はちょっとここでいうものとは異なります。

ここでいう体操は体を動かすことくらいにイメージしてください。

ストレッチには大きくわけて2種類あります。

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)

このストレッチは筋肉を伸ばした状態をしばらく保持するストレッチです。

一般的には20~30秒キープします。

動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)

このストレッチは運動前の準備体操のイメージがわかりやすいです。

体を大きく動かしながら筋肉をストレッチさせていきます。

運動前にはこのダイナミックストレッチが有効です。

逆に運動前にスタティックストレッチをやると筋肉の反応が悪くなるのでパフォーマンスが低下し、ケガをする可能性があります。

腰痛予防のストレッチ

今回ご紹介する腰痛予防のストレッチは静的ストレッチです。

疲労で緊張した筋肉をリセットする目的ですので、その後運動する際はおすすめではありません。

ストレッチその1

このストレッチでは「大腰筋」という筋肉がストレッチされます。

この筋肉は上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で中腰姿勢の人はすごく疲労しています。

この筋肉の緊張、疲労は腰痛にはかなりかかわってきます。

20秒×3セット行ってください。

ストレッチその2

このストレッチでお尻全体の筋肉がストレッチされます。

腰痛になりやすい人はお尻の筋肉が非常に硬くなっている方が多いです。

20秒×3セット行ってください。

ストレッチその3

このストレッチでお尻全体の筋肉がストレッチされます。

また、背骨横の筋肉「脊柱起立筋」もストレッチされます。

20秒×3セット行ってください。

 

ストレッチで腰痛がよくならない方はこちらをどうぞ!

https://ishihara-chiropractic.com/symptom_menu/%E8%85%B0%E7%97%9B-2

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

慢性腰痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、

脊柱管狭窄症、でお悩みなら

京都市 伏見区 丹波橋 の整体

石原カイロプラクティック

京都市伏見区毛利町122-5

ご予約・お問合せはこちらまで

↓↓

☎075-202-7646

「ブログ見て電話しました・・・」とお電話ください。

メールからのご予約はこちらから

ishi.chiro2011@gmail.com

石原カイロプラクティクLINE始めました(^∇^)

お得情報を不定期で発信します!

まだご登録がお済でないかたは下記をクリックしてください。

↓お友達登録はこちらをクリックしてください。

https://line.me/R/ti/p/%40vzu3005s
 

友だち追加

QRコードはこちら↓

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

  • 腰痛

期間限定 あと3名
お試しキャンペーン中!

9月25日までの期間限定

施術1回 通常 6,500

初回限定

2,980

お電話の場合は「ホームページを見ました」とお伝えください。

完全
予約制

ぜひお気軽にお電話ください!

お電話でご予約の際は「ホームページを見てキャンペーンの予約をしたいのですが」と、お伝えください。

075-202-7646 075-202-7646

受付時間 午前9:00〜21:00(日は18:00まで)

石原整体院

住所
〒 612-8373
京都市伏見区毛利町122-5
アクセス
京阪丹波橋駅から徒歩20分
市バス「西丹波橋」から徒歩5分
代表者
石原英和
電話番号
075-202-7646 075-202-7646

土も21:00まで受付しています!日曜日も18時まで受付しています!

営業時間
9:00〜19:00

受付時間:18:00まで

19:00〜22:00

受付時間:21:00まで

ソーシャルメディア

LINE ID
@vzu3005s
お友達登録はこちら
https://line.me/R/ti/p/%40vzu3005s

PAGETOP